domingo, fevereiro 03, 2013


Dieta Dukan - O que é e como fazer

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A dieta Dukan, também conhecida como dieta francesa ou dieta das proteínas foi criada por um médico francês Dr. Pierre Dukan. A dieta dukan ajuda a perder peso de forma progressiva e saudável. Você pode perder bastante peso, mas precisa de ter forma de vontade pois os resultados surgem a longo prazo. A grande vantagem é que pode comer um pouco de tudo, desde que siga as regras.

A dieta dukan tem 4 fases diferentes, cada uma delas com objectivo diferentes: fase do ataque, fase da velocidade, fase da consolidação e fase da estabilização. A duração das fases da dieta dukan também varia, se pretende perder menos de 10 kg, o melhor é fazer de 3 dias, se pretende perder mais de 10 kg o melhor é fazer de 5 dias.

Você pode descobrir quantos dias precisa fazer da fase 1 no site oficial do Brasil: www.dietadukan.com.br

Vamos aos detalhes!

Dieta Dukan | Fase 1 – A fase das proteínas puras (PP)

Fase de ataque:

Durante a primeira fase da dieta dukan, que dura entre 2 a 6 dias (faça sua avaliação no site para saber quanto tempo você deve fazer!), apenas se pode comer proteínas puras. O consumo exclusivo de proteínas ajuda a uma rápida perca de peso. Pode comer a quantidade que quiser destes ingredientes, deve ter o cuidado em não utilizar nenhum tipo de gordura na sua confecção. Prefira comer grelhados, a vapor, cozidos….

Alimentos permitidos na primeira fase da dieta dukan:

vitela
carne de vaca
carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos)
fiambre ligth
ovos
tofu
presunto
todo o tipo de peixes e mariscos
lacticínios magros
Devemos beber 1,5 litros de líquidos por dia, pode beber água, café e chá, estas duas últimas bebidas devem ser consumidas sem adição de açúcar.

Dieta Dukan | Fase 2 – Conhecida como a fase das proteínas e legumes (PL)

Fase de cruzeiro:

Nesta fase da dieta dukan pode consumir juntamente com proteínas os legumes. A duração desta fase depende da quantidade de peso que pretende perder, se deseja perder menos de 10 kg, deve consumir 3 dias proteínas puras, 3 dias proteínas mais os legumes, se deseja perder mais de 10 kg, deve consumir 5 dias de proteínas puras e 5 dias proteínas mais os legumes. Nesta fase alterna-se um dia em que apenas de pode comer proteínas puras com outro em que se junta as hortaliças e as verduras às proteínas. Nesta fase da dieta dukan ainda é proibido comer leguminosas, cereais, batatas, ervilhas e abacate.

Alimentos permitidos nesta fase da dieta dukan:

todos os alimentos da fase 1
legumes
tomate
pepino
rabanete
espinafre
aipo
erva-doce
alface
acelga
beringela
pimentão
Alimentos proibidos nesta fase:

batatas
arroz
milho
leguminosas
abacate

Dieta Dukan | Fase 3

Fase de consolidação:

A fase 3 da dieta dukan é a fase da consolidação do perdo perdido nas 2 primeiras fases da dieta. Esta fase da dieta dukan tem a duração de 10 dias por cada quilo que se tenha perdido, ou seja, nas fases 1 e 2 você perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente de durar 50 dias. Com isto pretende-se evitar o efeito de recaída. Nesta fase são reintroduzidos na sua alimentação alimentos que estavam proibidos. Os alimentos que são proibidos durante a sua duração são: pão, queijo, batatas, arroz, milho e frutas, estes alimentos podem ser consumidos com moderação duas vezes por semana.

Alimentos permitidos nesta fase da dieta dukan:

carne brancas
ovos
todos os peixes e mariscos
lacticínios magros
legumes cozidos e crus
1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas
pão integral (duas fatias por dia)
2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas…)
O nosso conselho é que o faça ao sábado à noite a extravagância alimentar .

Dieta Dukan | Fase 4

Fase de consolidação e estabilização

Esta é a fase da dieta dukan mais duradoura e importante, deve ter os cuidados da fase anterior. Durante esta fase da dieta dukan deve consumir todos os dias , 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo, estes ajudam a regular o trânsito intestinal e aliminar toxinas do organismo. Volta-se a uma alimentação normal, sempre muito equilibrada. Deve-se escolher um dia por semana onde se leva a cabo a primeira fase da dieta dukan, ou seja, um dia onde só come proteínas puras.
  
Dicas da Dieta Dukan

Pesar todos os dias, para orientar os nossos erros.
Consumir 10 gr de proteínas por kilo que temos.
Durante a dieta dukan deve beber pelo menos 1,5l de líquidos (água, chá…)
Deve  tomar todos los dias farelo de aveia que se pode comer misturado com leite ou com iogurte
Se pretende que a dieta dukan tenha mesmo o efeito pretendido deve caminhar durante 30min todos os dias

5 comentários:

  1. Respostas
    1. Oi! Vou começar amanhã! Você faz ela? Qual seu blog? Não encontrei, não sei mexer nesse Google+ não!

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  2. Oi. Encontrei seu blog e achei interresante nao tenho blog mas sigo alguns. Comprei o livro vou comecar amanha tb. Meu email drythecat@yahoo.com.br espero q me incentive bj

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  3. estou fazendo mas tha muito dificil não se devo continuar pois no sabado estrapolei e agora devo continuar ou começar tudo de novo?

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  4. estou fazendo a dieta já estou na terceira faze já perdi 05k nem acredito pois eu não saia do 100k já algum tempo faça vc tbm essa dieta vale a pena bjs vou meu email é rosineide_ap.souzahotmail.com.

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